【怒りたくない】子育てのイライラを溜め込まないテクニック3選

イライラをため込まない 子育て

こんにちは。

えでんです。

 

 

当たり前のことですが、子育てはとても大変なことです。

お母さん、お父さん2人でも大変なのに、シングルでの子育ては、想像を絶します。

 

大変な子育てがうまくいかないことは当たり前のことですが、

そのことで、イライラしてませんか?

ネガティブになっていませんか?

 

今回は、子育てでのイライラをため込まない工夫をご紹介したいと思います。

この記事を読むことで以下のことがわかります。

ポジティブセルフトークについて
ハッピーログについて
24時間アクトカームについて

それでは順を追ってお話ししますね。

スポンサードサーチ

ポジティブな一言が大事

ポジティブ

毎日の子育てがうまくいかないとが続くと、ネガティブな感情をため込みやすくなります。

シングルの場合は、すぐ近くに話す人がいないため、夜にひとり落ち込むことも多いのではないでしょうか。。

そんな時は、ポジティブな感情を増やす方法を試してみてください。

 

〇明日は良いことがある
〇私はめっちゃがんばっている
〇まだまだ元気
〇疲れてるっていうことはそれだけ頑張ってる証拠!

 

など、自分自身に前向きな言葉を言い聞かせましょう。

これは、ポジティブセルフトークという気持ちを前向きにするアンガーマネジメントのテクニックの一つです。

 

人間は誰しも、ポジティブなことを考えるだけでも気分転換になります。

 

ポジティブ人間になりましょう。

とは、言っていませんから無理やり四六時中ポジティブ思考をしなきゃいけないわけではありません。

注意してくださいね。

 

えでん
えでん

えでんはネガティブ人間なので、四六時中ポジティブ思考は疲れます(笑)

気持ちが落ち込んだり、後ろ向きになっているなって感じたときだけでも、前向きな言葉を自分自身に投げかけてみてください。

そうすることで、少しでもイライラした気持ちを解消しましょう。

子供にも、前向きな言葉をかけることで子供の気持ちも明るくなっていきますよ。

 

嬉しかったことを書き出す

嬉しかったこと

子育ては、イライラすることもあれば、楽しかったり、嬉しかったりするものです。

幸せに感じたことを書き出して前向きな気持ちになるテクニックをハッピーログと言います。

 

やり方は、とても簡単。

とにかく、幸せだと感じたことを書き出します

〇散歩していたら綺麗な花を見つけた。
〇デパートでおいしいスイーツを食べた。
〇何気ないことで感謝された。
〇子供に大好きって言われた。
〇上司に褒められた。

など、どんなことでもいいので、とにかく書き出してみましょう。

このテクニックのポイントは、幸せを意識的に見つけることです。

 

えでん
えでん

「見つからない」ではなく、「見つける」という意識で取り組むことが大事です。これも幸せなのかな?って思うものでも、とにかく書き出すといいですよ。

 

これだけでも、「なんだ、自分って意外と幸せじゃん」って、気持ちを前向きにリフレッシュさせることができますよ。

 

スポンサードサーチ

何があっても怒らない日を決める

怒らない

24時間怒らない日を決めてみましょう。

その日は、子供がどんなイライラやワガママをぶつけてきても穏やかに応じるようにします。

朝起きたら、「今日は一日怒らない!」と自分自身に言い聞かせて、イラッとしたことがあっても、怒りを顔に出さないようにして過ごしましょう。

 

怒鳴り散らすよりも、穏やかに応じることで、子供の態度も穏やかなものに変わっていると感じることができれば成功です。

このテクニックを24時間アクトカームと言います。

 

えでん
えでん

この24時間アクトカームは徹底して穏やかに振る舞うことで、周囲がどう変化するか体験するテクニックです。

自分自身に余裕がなかったり、周囲にイライラの原因がある場合は、ほんとに大変ですが、達成感はすごいです(笑)

 

私たちは、現在の人間関係を改善するには、相手が変わることを望みがちです。

他人である相手を変えることは、とても大変なことで他人を変えることは無理だと思います。

 

自分自身が変わるほうが手っ取り早く、自分自身が変わることで相手も行動や意識を変えていくことが多いんですよ。

これは、子育てにも言えることなので、まず自分自身の行動や意識を変えてみましょう。

 

24時間は大変だよ。。

と、感じるときは、忙しい時間だけでも怒らないなど、日常の怒りやすいシーンをピックアップして実践してみてくださいね。

 

まとめ

まとめ

気分が落ち込んだ時は、少しのことでイライラしやすいので、自分自身に前向きな言葉を投げかけましょう。
意識して日常の幸せを見つけて、書き出して振り返ることで気持ちが前向きになります。
子育てでイライラはつきものですが、何があっても怒らない日を作って、子供の様子がどう変化するか観察してみましょう。

 

スポンサードサーチ

最後に

最後に

いかがでしょうか。

何度も言いますが、育児は大変なものです。

うまくいかないことは当たり前。

お父さんお母さん2いても大変です。

2いても、ワンオペの場合もあるでしょう。

シングルの場合は、すべてがワンオペで生活するのも大変な場合もありますよね。

 

それだけに、イライラが溜まることはたくさんあると思います。

そんな方のイライラを解消する助けになれば幸いです。

 

アンガーマネジメントについては、以下の記事でもお話ししています。

良かったら、読んでみてくださいね。

 

 

それでは、バツイチのえでんでした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました